动作分解：
　　1。取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。
　　2。吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；
　　3。吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

注意要点：
　　如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

功 效：
　　消除腰两侧多余脂肪；减少大腿部位多余脂肪；加强腿部肌肉的弹性；
        脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；加强身体的平衡感。
        促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

提示：
　　身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习。