贵阳瑜伽,贵州瑜伽,贵阳瑜伽教练培训,贵州瑜伽教练培训,贵阳瑜伽会馆,贵州瑜伽会馆,贵阳高温瑜伽

校区网站设为首页

加入收藏

联系我们

当前位置：首页>>瑜伽体式>>查看正文

啄地式

发布时间：2009-3-19 15:18:00　来源: 中国瑜伽行业协会　点击次数：1231

        瑜伽体式中的啄地式能够美化大腿,有助于减肥等等功效，爱美女士不要错过哦！
动作分解：
      按基本三角式站立，吸气，两手在身后十指相交。
       呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒。
       吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。
       呼气，在左侧做同样练习。
注意要点：
       注意两腿之间的距离，重心放在两腿之间。

功效：
       伸拉大腿肌肉及腓肠肌；美化大腿，有助于减肥。
       按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能。
       伸展并柔韧脊柱；增强身体的平衡感。

提示：
        缓慢进行，配合好呼吸。做此动作时，头不能触地没关系，只要保持好呼吸，感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了。