这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪，缓解便秘，拉长腿部韧带。
动作分解：
　　坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
　　右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
　　尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　
针对部位：
　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。
　　
特别塑造：
　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。