动作分解：
　　按基本坐姿坐好，分开两腿。
　　两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。
　　两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
　　呼气，两手收回，放于脚尖。
　　慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

功效：
　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。
　　扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
　　消除脸部皱纹，延缓衰老。
　　扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
　　促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
　　伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
　　有助于调整月经；刺激、旺盛卵巢的功能。

注意要点：
　　强度伸拉。

提示：
　　屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，不要拱背，初学者可适当减小两腿之间的距离，贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。
　　有椎间盘突出症不宜做；腰痛的对策风吹树式。