动作分解：
       自然站立，双脚伸长并拢。
       双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十，双手放在鼻子前方居中的位置。
       双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意!请贴紧两侧大腿。
　　右小腿向后移，右脚盘住左小腿。
　　目视前方集中控制力，上体尽量保持正直。
　　保持身体控制15-30秒，放松；反方向重复，两侧练习3-5次。

  功效：
      做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧。

  提示：
       在做瑜伽练习的同时一定要注意身体运动与呼吸配合，这样才能取得更好的健身效果。