动作分解：
　　 吸气，两手举成水平。 双脚并拢正立。
　　 将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
　　 呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
　　  重复2次后，吸气，抬高上身躯干；呼气，放下两手，放松手指关节。
   
   要点：
　　  意识力放在肩关节的运动上，感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰。

   功效：
　　灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

提示：
　　注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。
       尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上，左右两侧需练习相同的次数和时间。