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天悦教练回答91—108

发布时间：2009-5-7 17:39:14　来源: 贵阳天悦瑜伽会馆　点击次数：1344

91、为什么我做"坐式"时，腰背总是挺不直？
答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用"挨"的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
（详情请致电天悦教练组，谢谢）

92、做"莲花坐"特别觉得困难，为什么？
答："莲花坐"对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。
（详情请致电天悦教练组，谢谢）

93、为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？
答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。
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94、 "倒立式"最大的难度在哪里？
答：练习"倒立式"，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。
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95、我有扁平足的问题，每逢做"站立式"及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？
答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。
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96、利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？
答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
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97、听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？
答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
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98、瑜伽有所谓"反姿势"（counter pose），是不是必须进行的？
答："反姿势"大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。
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99、练瑜伽可以代替吃药吗？
答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。
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100、为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式？
答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。
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101、练习瑜伽有什么效果？
答：（1）可以获得力量、柔韧和平衡，改善心肺功能。   （2）有效减肥，塑体。（3）有效缓解压力和紧张。（4）有效提高身体能量和精神能量。（5）有效解毒，美颜。（6）有效在预防及医疗作用。   （7）有效在增加活力、生命力和廷长生命。（8）有效在提高思维能力，集中注意力，增强记忆力。
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102、顶峰式与下犬式的相同在哪，有何区别？
答：两个体式拉伸部位及功效都是一样的，但下犬式需要把双脚分开一肩宽，而顶峰式双脚并拢。
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103、练习一段时间后越来越不想吃东西，这是怎么回事？
答：练习瑜伽的时候身体中的不平衡会得到矫正，瑜伽会帮助你纠正你的饮食不平衡，调整你只吃的身体所需要的食物量，基本上这是正常现象。
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104、怎样才能更好的完成力量体式？
答：1、找出身体与地面的关系，与地心引力的关系 2、找到身体的能量线 3、加强核心力量 4、不要超越极限 5、让呼吸带动节奏。
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105、剖腹产和自然生产的产后恢复瑜伽练习有什么不同？
答：两者都要待伤口完全修复才能练习，自然生产一般6周后就能练习，剖腹产需要更多时间休息，恢复速度因人而异。自然生产很快就能开始一些简单的呼吸和腹部练习，不能操之过急，只能练习简单的体式。剖腹产的需要更加柔和的完成体式，并且一定要有专人指导为好。
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106、如何改善鼠标手？
答：1、在山式中找到臂部的中立的排列 2、简单的自我按摩或弯曲肘部和臂部 3、合十礼式 4、腕部交互弯曲、伸展，手掌向下。
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107、初学瑜伽应该注意些什么？
答：上课前要和老师沟通，练习时多关注自己的身体感觉，不要着急把体式做到位，试着了解自己的极限，不要超越它，并借助呼吸来评判自己。
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108、如何更好的坚持练习？
答：有时候身体不愿意活动，思想不愿意活动，甚至两者都不想动，这都是正常的。尽量去调和好身体和思想，练习时如果新鲜感消失，或者感觉到很勉强（心里和身体），都无谓再坚持下去，坚持也毫无意义，而是应该去学着去谨慎地平衡练习中的努力和妥协，同时要尽可能延长练习时间。
（详情请致电天悦教练组，谢谢）